早餐怎么吃最健康？

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早餐怎么吃最健康？

  • 作者：
  • 发布时间：2016-12-12
       早餐前应先喝水
       人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
       早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉。体检就选择仁康医院体检医院 专业体检十年 是你正确的选择。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
       早餐热量不宜过多
       早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
       五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、燕麦、作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
       早餐喝杯豆浆很不错，会让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
       早餐尽量清淡
       早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
        地瓜粥也可以取代薯条，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
        7点到8点吃早餐
        医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
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 早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。


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