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5种补钙的食物

作者：
发布时间：2016-11-10

仁康医院体检医院给大家推荐5种最补钙的食物，丝毫不比钙片差哦！
　　1. 补钙之芝麻酱
　　可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼、面点中等。
　　2. 补钙之燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。而且对预防钙缺乏有益。南京江宁仁康医院体检中心提醒如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　3. 补钙之蔬菜
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量很高。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　4. 补钙之豆干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　5. 补钙之坚果

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。