白开水、淡茶水、黑咖啡和无糖苏打水都是不易使人发胖的饮品。不仅能有效补充水分，促进新陈代谢，还具有抗氧化、提神醒脑等额外健康益处。日常饮用时，需注意适量、适时，以及选择无添加、低糖或无糖的产品。
1、白开水
白开水可以说是最健康且不会胖的饮品，其不含热量、糖分以及添加剂等，能有效补充人体因代谢等流失的水分，促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。日常饮用时，建议多喝温白开水，每天保证1500-2000毫升的摄入量，可分多次少量饮用，这样更利于身体充分吸收水分，维持机体的正常运转。
2、淡茶水
像绿茶、红茶、乌龙茶等泡出的淡茶水，热量很低，基本不会引起发胖。茶叶中含有的茶多酚等成分，还具有抗氧化、促进脂肪分解等功效。但要注意选择不加糖、奶精等添加物的纯茶水。饮用时控制好浓度，避免过浓影响肠胃，每天适量饮用，一般2-3杯为宜，既能品味茶香，又能收获健康益处，助力维持身材。
3、黑咖啡
纯的黑咖啡是低热量饮品，其富含咖啡因，能够提高新陈代谢，在一定程度上可以消耗更多热量，还能起到提神醒脑的作用。但黑咖啡的口感较苦，可根据个人喜好适量添加少量纯牛奶来改善口感。每天饮用1-2杯就足够，且不宜在睡前饮用，不然可能会影响睡眠质量，从而间接对身体状态和体重管理产生不良影响。
4、无糖苏打水
无糖苏打水呈弱碱性，不含糖分和卡路里，能够中和胃酸，对于肠胃有一定的调节作用，并且可以补充水分，满足人体日常的饮水需求。在购买时要留意成分表，确认是无糖无添加的产品。饮用时可常温喝也可冷藏后饮用，不过肠胃不好的人尽量少喝冷藏的，以免刺激肠胃，是替代碳酸饮料的健康选择，不用担心发胖问题。
虽然上述这些饮料正常饮用不容易发胖，但不能过量饮用，不然可能会给身体造成负担。不要因为喝了这些健康饮品就忽视整体的饮食和运动，保持均衡饮食以及适量运动依旧是维持良好身材的关键。购买饮品时要仔细查看成分表，确保符合健康低卡的要求，这样才能真正在享受饮品的同时避免长胖。
容易使人发胖的饮料有哪几种
碳酸饮料中通常含有大量的糖分，像常见的可乐、雪碧等，一瓶的含糖量往往就超出了人体一天适宜摄入糖分的标准。过多的糖进入人体后，若无法及时被消耗，就会转化为脂肪堆积起来，导致体重增加。而且碳酸饮料喝多了还可能影响钙的吸收，对健康也有诸多不利之处。市面上很多奶茶都是用奶精、糖浆等调制而成，热量极高。即使是一些所谓的少糖奶茶，其热量依然不容小觑。奶精含有反式脂肪酸，这种物质不仅容易使人发胖，还会增加心血管疾病等患病风险，长期频繁饮用奶茶，体重很容易就会上升。像拿铁、摩卡等加了大量糖浆、奶油的咖啡饮品，热量是非常高的。原本咖啡本身可能热量较低，但添加的这些高糖、高脂肪成分，使其摇身一变成为了高热量饮品，经常饮用就会导致热量在体内堆积，造成体重不断攀升，不利于保持良好的身材。